Wimbledon 2023 : Jeux cérébraux et respiration consciente – les secrets du succès de Djokovic
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| Lieu: Club de toute l’Angleterre Rendez-vous: 3-16 juillet |
| Couverture: En direct sur BBC TV, radio et en ligne avec une couverture complète sur BBC iPlayer, le site Web BBC Sport, l’application mobile BBC Sport et Red Button. |
Novak Djokovic est célèbre pour son dévouement et sa préparation méticuleuse, il est donc surprenant d’apprendre qu’il pourrait laisser échapper une partie de sa routine stricte alors qu’il essaie de faire plus d’histoire du tennis cette quinzaine.
Le Serbe, qui entame lundi sa candidature pour un huitième titre en simple masculin à Wimbledon contre l’Argentin Pedro Cachin, est largement considéré comme le favori du tournoi malgré sa deuxième tête de série derrière Carlos Alcaraz.
Djokovic a un 24e Grand Chelem en vue et est à mi-chemin de devenir le premier joueur en simple ATP ou WTA depuis Steffi Graf en 1988 à terminer un Calendar Slam, en remportant les quatre tournois majeurs la même année.
Il a déjà triomphé à l’Open d’Australie et à Roland Garros en 2023 et les leçons que le joueur de 36 ans a apprises sur son chemin vers ces victoires lui ont montré qu’il n’a pas besoin d’être perfectionniste pour progresser dans SW19.
« Les routines sont extrêmement importantes pour chaque être humain car je pense que c’est dans notre biologie que nous sommes répétitifs au quotidien », a expliqué Djokovic. « S’il y a quelque chose qui nous fait du bien, nous en voulons plus.
« Je suis définitivement un gars qui les aime parce qu’alors je me sens plus à l’aise avec ma préparation, donc je me sens plus confiant en moi que j’ai fait tout ce que je devais faire pour ce qui s’en vient.
« Les routines me donnent vraiment la tranquillité d’esprit, mais il est important de les équilibrer parfois en les cassant. Maintenant, j’aime parfois jouer à un jeu avec mon cerveau et le défier.
« Par exemple, je ne me suis pas entraîné du tout les jours entre les matches à l’Open d’Australie, quand j’ai été blessé, mais à Roland Garros, j’ai eu deux de ces jours entre les matches où je ne me suis pas aussi bien entraîné.
« C’est quelque chose que, plus tôt dans ma carrière, je n’aurais probablement pas accepté parce que j’avais la mentalité d’un travailleur acharné, et j’ai dû faire ces 10 minutes ou une demi-heure supplémentaires.
« Avant, j’étais un peu plus en colère contre moi-même si je ne faisais pas quelque chose – ce serait comme » tu n’es pas assez bon maintenant « ou » tu vas perdre maintenant « , mais avec le temps, je suppose que tu grandis sortir de cette mentalité.
« J’ai appris que moins c’est plus et aussi que si je casse ma routine ou que je ne la termine pas, c’est aussi bien. Il est important de ne pas être trop dur avec soi-même. »
Le gazon de Wimbledon sera-t-il à nouveau au menu ?
Une routine que Djokovic ne veut certainement pas abandonner de sitôt est son habitude de célébrer la victoire de Wimbledon en mangeant une lame ou deux de l’herbe du court central.
Ce n’est pas une partie officielle du régime sans gluten auquel il s’est tenu depuis 2010, mais il le grignote maintenant depuis plus d’une décennie.
« C’est l’herbe la plus savoureuse que j’aie jamais goûtée », a-t-il déclaré à BBC Breakfast.
« Je pense que cela a commencé pour moi la première fois que j’ai gagné, en 2011. Je ne savais tout simplement pas quoi faire d’autre à cause du sentiment de joie que j’avais à ce moment-là. J’ai juste dit ‘tu sais quoi, je pourrais aussi bien juste un peu d’herbe », et c’est devenu un peu une tradition.
« Je l’ai fait à chaque fois que j’ai gagné Wimbledon, donc j’espère pouvoir prendre plus d’herbe cette année.
« Qu’est-ce qui le rend le plus savoureux? C’est Wimbledon! La façon dont ils l’entretiennent. J’ai eu beaucoup de gens qui m’ont écrit pour me demander: » Comment pouvez-vous le manger? Il y a tellement de sueur dans l’herbe. Mais je me dis : ‘Je ne pense même pas à ça !’. »
Gains plus marginaux – mouvement sur le terrain
Il n’est pas surprenant que Djokovic ait généralement un tel appétit à la fin du tournoi – son mouvement incroyable pendant les matchs signifie qu’il a couvert à peu près chaque brin d’herbe du court central au moment où il arrive à le grignoter.
Il s’agit là de gains plus marginaux – alors qu’il a toujours souligné l’importance de la force émotionnelle et crédité la puissance de son imagination après son triomphe à Wimbledon en 2019, Djokovic cherche également à tirer parti de son équipement.
« Votre raquette et vos chaussures sont les éléments les plus importants que vous puissiez avoir en tant que joueur de tennis », a-t-il expliqué alors que les nouvelles baskets qu’il portera à Wimbledon lui ont été montrées, avec un « 23 » gravé sur le talon en l’honneur de son dernier repère.
« Il a fallu trois ans, des allers-retours, pour obtenir la bonne chaussure pour moi et ce n’était pas facile pour l’équipe de développement car j’avais tellement de demandes et de changements.
« Tout d’abord, je me déplace probablement différemment de la plupart des gars là-bas – même sur l’herbe, je glisse – donc je devais être capable de m’arrêter et de changer de direction. Il y avait tellement de détails différents impliqués, et je pense que les gens qui ont fait il a plus souffert que moi. »
Si cela ressemble à un défi, c’est celui que le chef de produit senior d’Asics, Rene Zandbergen, qui a travaillé en étroite collaboration avec Djokovic, était heureux de relever.
« Tous les joueurs de tennis ne sont pas aussi impliqués dans le processus que Novak », a déclaré Zandbergen. « Il s’est lancé là-dedans parce qu’il est perfectionniste et qu’il aimait se pencher lui-même sur les détails.
« Il était prêt à en apprendre davantage sur tous les éléments impliqués et cela l’a déclenché parce qu’il y voyait une chance de devenir un meilleur joueur. »
Comment faire face quand les choses tournent mal ?
Il n’y a pas que sur le court où être en mouvement est important pour Djokovic – c’est aussi une grande partie de sa préparation mentale.
« Je crois beaucoup au pouvoir du mouvement et à son effet sur la psychologie », a déclaré Djokovic. « Pas seulement des mouvements physiques, mais certains mouvements somatiques lorsqu’il s’agit de visualisations ou de tout travail mental que vous exercez.
« Lorsque le mouvement est également lié au travail mental, vous obtenez un meilleur effet, ou du moins c’est quelque chose que j’ai vécu.
« Si nous parlons de force mentale et de la façon dont elle affecte les performances, j’ai l’impression que la moitié du travail est déjà fait avant de sortir sur le terrain ou sur le champ de bataille. C’est quelque chose que, si vous ne vous préparez pas correctement, vous vous laissez beaucoup plus grande montagne à gravir. »
Quand les choses tournent mal pour Djokovic, il est bien connu pour sa capacité à y faire face et à gagner quand même.
Encore une fois, il dit que c’est parce qu’il a un plan pour retrouver un état d’esprit optimal. C’est aussi simple que d’être conscient de sa respiration et de la compter lorsqu’elle entre et sort de son corps, mais il pense que c’est crucial pour qu’il reprenne le contrôle.
« Vous avez des millions de facteurs qui vous affectent en tant qu’athlète individuel sur le terrain et la question de toutes les questions est de savoir comment restez-vous dans le présent, ou ici et maintenant », a-t-il déclaré.
« Les gens disent toujours que dans les matchs, il faut oublier le passé et ne pas penser à l’avenir, pour être juste ‘dans l’instant’, mais je ne pense pas que ce soit possible, en réalité, à cause de la façon dont notre esprit fonctionne. .
« J’aime l’appeler un voyageur, car il aime voyager à travers le passé, le présent et le futur dans ‘et si?’ scénarios tout le temps, et sur le court, ils sont probablement les plus intenses. Vous pensez toujours « qu’est-ce qui va se passer – est-ce que je vais gagner ou pas? ».
« L’une des plus grandes leçons que j’ai apprises sur la force mentale dans les matchs est que, si vous perdez votre concentration, si vous n’êtes pas dans le présent et que les choses ont commencé à mal tourner pour vous, alors tout va bien. Vous avez juste l’accepter, puis revenir.
« Je pense que la récupération, ou combien de temps vous restez dans cette émotion négative, est ce qui vous différencie des autres joueurs.
« La récupération est plus importante que de travailler dur pour rester dans le présent, car il est presque impossible d’y rester tout le temps. Il s’agit de la rapidité avec laquelle vous pouvez revenir et pour moi, c’est la respiration, la respiration consciente, qui aide.
« C’est probablement le seul ingrédient que je choisirais comme étant le plus important. »
