Ce qu’une heure de jardinage fait à votre corps

Vous savez à quel point il est illogique que les gens prennent les escalators et les ascenseurs, puis se rendent à la salle de sport pour utiliser la machine à escaliers ? La même chose pourrait être dite pour les personnes qui vont au supermarché pour acheter des produits et qui vont au gymnase pour s’entraîner. Pourquoi ne pas simplement combiner les deux et faire quelques travaux dans le jardin ? Le jardinage profite à la planète et peut faire des choses remarquables pour la santé.

Comme tous ceux qui ont passé du temps à jardiner le savent, cela demande un certain effort. Même si nous sommes connus pour promouvoir le jardinage sans creuser « lazivore » et préconisons généralement de ne pas ratisser les feuilles, il reste encore beaucoup d’activités à faire et de nombreux avantages tirés du jardinage.

Ce que 2,5 heures de jardinage par semaine peuvent faire

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), une activité d’intensité modérée pendant 2,5 heures par semaine peut réduire le risque d’obésité, d’hypertension artérielle, de diabète de type 2, d’ostéoporose, de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de dépression, de cancer du côlon, et la mort prématurée.

Le CDC considère le jardinage comme une activité de niveau d’intensité modérée, ce qui signifie que le jardinage va vers cet objectif de 2,5 heures. De plus, les personnes qui jardinent pour leur exercice d’intensité modérée sont plus susceptibles de faire de l’exercice 40 à 50 minutes de plus en moyenne que celles qui choisissent des activités comme la marche ou le vélo.

Une heure de jardinage

Si vous êtes quelqu’un qui fait attention aux calories, voici combien vous pouvez vous attendre à en brûler par heure. (Notez qu’il s’agit d’une moyenne et qu’elle variera légèrement en fonction de l’âge, du poids, etc.)

• Aménagement paysager lourd : 400 à 600 calories par heure
• Ratisser les feuilles : 350-450 calories par heure
• Débroussailler le jardin : 400 calories par heure
• Tondre la pelouse : 250-350 calories par heure
• Désherbage : 200-400 calories par heure
• Planter des fleurs : 200-400 calories par heure
• Arrosage : 120 calories par heure

Autres avantages du jardinage

La thérapie horticole – la pratique consistant à utiliser les jardins, les plantes et l’activité horticole pour soulager les symptômes physiques et mentaux – est entièrement soutenue par la science. Parmi les nombreuses études examinant les bienfaits du jardinage pour la santé, en voici quelques-unes.

Diminution du risque de démence

Une étude réalisée en 2006 à l’hôpital St. Vincent de Darlinghurst, en Australie, a tenté d’identifier les facteurs de risque de démence dans une cohorte australienne de personnes âgées. Les chercheurs ont suivi plus de 2 800 personnes de plus de 60 ans pendant 16 ans et ont découvert que l’activité physique, en particulier le jardinage, pouvait réduire l’incidence de la démence. Plus précisément, ils ont conclu que le jardinage pouvait réduire le risque de démence de 36 %.

Soulagement du stress

Une étude néerlandaise publiée dans le Journal of Health Psychology a révélé que le jardinage et la lecture entraînaient chacun une diminution du cortisol après une tâche stressante, mais les diminutions étaient significativement plus fortes dans le groupe de jardinage. De plus, l’humeur positive rapportée a été entièrement restaurée après le jardinage, mais s’est encore détériorée pendant la lecture.

Un large éventail de résultats pour la santé

Une méta-analyse de 2017 « a fourni des preuves solides des effets positifs du jardinage sur la santé », selon ses auteurs. Dans l’ensemble, les résultats suggèrent que la participation aux activités de jardinage a un impact positif significatif sur la santé. Comme l’ont conclu les auteurs : « L’association positive avec le jardinage a été observée pour un large éventail de résultats pour la santé, tels que la réduction des symptômes de dépression et d’anxiété, le stress, les troubles de l’humeur et l’IMC, ainsi que l’augmentation de la qualité de vie, du sentiment d’appartenance à la communauté. , les niveaux d’activité physique et la fonction cognitive. »

Économies d’argent et avantages de durabilité

Et n’oublions pas non plus les autres avantages de travailler dans la saleté, notamment :

• Économiser de l’argent sur les produits
• Économiser de l’argent sur un abonnement à une salle de sport
• Économiser les ressources utilisées pour aller au gymnase
• Économiser les ressources utilisées pour produire, emballer et expédier des produits commerciaux
• Assurer votre approvisionnement et augmenter votre consommation de fruits et légumes bio bon marché
• Fournir un habitat pour la faune et en particulier les pollinisateurs

Bien sûr, tout cela est à condition que vous ayez un peu de terre à vous. Si ce n’est pas le cas, envisagez de vous joindre à un jardin communautaire ou de faire du bénévolat dans un parc ou un nettoyage public… aucun abonnement à un gymnase n’est requis.